人老腿先老，5个妙招让腿减龄！

人老腿先老，5个妙招让腿减龄！

俗话说，人老先老腿。如果把身体比做一台机器，腿，就是提供动力的马达。而人体衰老的重要迹象就是腿脚变差。

01

一身压力都在腿

双腿就像人体的承重墙，对于健康成年人来说，一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上。人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成。

只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人，必然有一颗强有力的心脏。

02

人老腿先老

人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么敏捷。

从出生到离世，腿基本上陪我们走过人生所有道路，如果不注意保护，容易年久失修。

研究表明，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。

同时，骨骼中的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出现问题，比如容易摔倒骨折。

03

腿部衰老的信号

腿酸、腿胀、腿疼。只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀。

走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

静脉曲张。女性更容易出现这种情况，一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了问题。

髋膝关节疼痛。如果发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经出现问题了。

双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

04

缓解腿部衰老好方法

健走万步

健走，可强健下肢肌肉、韧带、骨骼，让腿脚更有劲，能有效对抗腿部衰老。建议每天健走一万步，可分次完成，每次健走30～60分钟。

多晒太阳

适当去户外晒太阳，可促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

热水泡脚

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可促进血液循环，使双腿气血运行畅通。

坐姿抬腿

上身挺直地浅坐在椅子上，左腿弯屈呈90deg;，脚平放在地上，右腿伸直，脚跟着地。然后抬高右侧小腿直到与地面平行，保持5～10秒，慢慢地放下。然后换左腿练习。建议10次为1组，每天3～4组，每周3～5次。

靠墙静蹲

背对墙站立，脚跟离墙一脚到两脚长的距离，双脚分开，脚尖朝前，与肩同宽，背部平贴着墙。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90deg;为止，注意膝关节不要超过脚尖。然后保持此动作1分钟再起身，两个动作之间休息1分钟，连续做5次。

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