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2分钟打造紧实小臂生活365医疗健康资讯生活dd-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:34:00 阅读: 来源:领花厂家

2分钟打造紧实小臂 生活365 - 医疗健康 - 资讯生活

新年来临,各种Party如期而至,展示自己的最佳机会纷至沓来。谁不想做Party Queen呢?小礼服准备好了,你的身材准备好了吗?小蛮腰,大长腿,翘翘臀,也不再是“小腹婆”,誓做Party女王的你也千万别忘了好好修炼双臂哦,穿上晚礼服,双臂绝对是裸露率最高的地方。这里,不需要你高喊“要么瘦,要么死”的豪言壮语,不需要每天到健身教练那去报道,不需要拒美食于千里之外,只要坚持一个简简单单的动作,就能雕琢出迷人双臂。

动作名称:弓步拉伸

别看就这么一个动作,它能让肩部、背部、腹部和腿部都得到锻炼,绝对是多线程运动的典范。弓式伸展的过程中,它能让很懒惰的二头肌、三头肌、肱三头肌、斜肌都运动起来。你懂的,要想“臂”胜,一定是要把这些懒家伙调动起来的。老规矩,一周至少3次,坚持,你一定会爱上你的双臂。除此以外,它还有些特别的功效,能使你的脊椎得到伸展,增加柔韧度,可以消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。

动作1:原地站立,膝盖放松,左手握一只哑铃,右腿向前迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯屈,大腿平行于地面,膝盖与脚尖垂直,左腿挺膝伸直。右脚掌全掌着地,左脚踮起,上身正对前方,身体下蹲,身体重心前倾,做弓步状,保持这个姿势不变。肩颈部放松,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体,双臂弯屈,尽可能地向后拉伸,双手靠近腰侧。保持此姿势10秒钟。

动作2:身体朝左转,收起右手,放在腰部,身体微微向下伸展,使重心移往右脚,左腿继续保持蹬直状态。左手用力向上伸直,把头转向上方,眼望左手。保持这个姿势约10秒,然后动作还原,换腿,哑铃换手,重复以上步骤。

?这样的感觉就对啦

肘部伸展时,注意力放在手臂后侧收紧的肱三头肌上,动作要缓慢,身体不要晃动。尤其是上臂前侧的肱二头肌,做动作的时候,要有肌肉收缩的感觉, 腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的。整个动作肩颈部都是放松的状态。

?这样做,错!

做弓步时,很多人喜欢整个身子往下压,前倾过度,伸向前的腿的膝关节超过脚,这样是没法起到锻炼效果的,对膝盖也有一定的损伤。所以,这个动作的关键就是要让屈膝的那条腿与同侧的脚在一条直线上,并保持身体直立。在做动作2时,也同样会出现身体前倾过度的情况。从正面看,身体和伸直的那条腿保持在一条直线上。同时,要收紧腹部,放松肩部。

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