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【消息】如何有效瘦手臂的最快方法迅速摆脱麒麟臂

发布时间:2021-01-03 00:24:48 阅读: 来源:领花厂家

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如何有效瘦手臂的最快方法,迅速摆脱麒麟臂

曲臂操

对于长期坐在椅子上没有运动的MM来说,最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二处,然后两手握拳向前伸直,手心向上。然后吸气时两肘弯曲成直角,呼气时弯曲的两肘向肩部靠拢,同时向内收缩,重复这个动作12次为一组,一天可以做两组。

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如何有效瘦手臂的最快方法,迅速摆脱麒麟臂

效果

手臂抬平向内收缩的时候,会让肱二头肌收缩而肱三头肌伸展,有助于稳定肩关节,对塑形很有效果。但是注意联系时手肘不要移动,也要保证弯肘时与肩同高,可以根据个人情况手握矿泉水加强效果。

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如何有效瘦手臂的最快方法,迅速摆脱麒麟臂

拉肩式

上身直立坐在椅子的三分之一处,左手肘向后弯曲贴在右边背部,用右手握住左手手肘处,让两肩尽量外扩,停留5秒做深呼吸。还原再换手做一次。左手上举让手肘向后弯曲,右手自下而上绕过后背与左手相握,尽量扩展胸部,停留5秒深呼吸。还原后换手做一次。

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如何有效瘦手臂的最快方法,迅速摆脱麒麟臂

效果

这个动作可以帮助促进血液循环,消除肩颈处的酸痛,预防五十肩。同时还能预防脂肪在上手臂位置堆积,消除手臂内侧的赘肉,美化线条。如果初步练习时无法握住手,可以借助毛巾进行。

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